Frauen scheuen sich oft davor, ihre Brust zu trainieren, weil sie glauben, dass ihre Brüste schrumpfen werden, aber das ist das Gegenteil von dem, was passieren kann. Brusttraining für Frauen kann als nicht-chirurgische Methode zum Aufpumpen der Brüste wirken, da Sie das Brustgewebe nach oben und vorne drücken, indem Sie die Muskeln der Brustwand trainieren, die sich hinter dem Brustgewebe befinden. Wenn Sie darüber nachdenken, hilft das Hinzufügen von Muskeln zur Brust, die Brüste anzuheben. Egal, ob Sie eine kleine oder große Brust haben, eine Bruststraffung ist immer angebracht.
Das Training der Brustmuskulatur verleiht Ihren Brüsten nicht nur ein pralleres und erhabeneres Aussehen, sondern es ist auch wichtig zu verstehen, warum das Training der Brustmuskulatur für Frauen so vorteilhaft sein kann. Alle Frauen haben einen großen, fächerförmigen Muskel auf beiden Seiten ihrer Brust, direkt unter dem Brustgewebe, und wir haben dann einen kleineren Muskel, der sich im oberen Teil der Brust befindet. Zusammen werden diese als Brustmuskeln bezeichnet und bedecken Ihren gesamten Brustbereich. Das Training der Brustmuskeln ist für Frauen genauso wichtig wie für Männer.
Inhaltsverzeichnis
- Abgesehen vom Anheben schlaffer Brüste gibt es hier einige zusätzliche Vorteile des Brusttrainings für Frauen:
- Hier sind 3 einfache Übungen, um schlaffe Brüste anzuheben:
- Konsistenz garantiert Ergebnisse
Abgesehen vom Anheben schlaffer Brüste gibt es hier einige zusätzliche Vorteile des Brusttrainings für Frauen:
- Verbessern Sie Ihre Körperhaltung.
- Tiefes, hochwertiges Atmen, das durch das Öffnen der Brust entsteht
- Verbessern Sie die täglichen Aktivitäten, da die Brustmuskeln bei einer Vielzahl von täglichen Aktivitäten eine wichtige Rolle spielen.
- Sie werden auch andere wichtige Muskelgruppen gleichzeitig trainieren.
Während es viele Brustübungen gibt, die helfen, hängende Brüste anzuheben, werde ich mich auf drei konzentrieren, die perfekt funktionieren UND von überall aus durchgeführt werden können, da sie hauptsächlich das Körpergewicht als Widerstand verwenden. Die anderen können durch die Kombination von Körpergewicht und a durchgeführt werden Satz Hanteln .
Hier sind 3 einfache Übungen, um schlaffe Brüste anzuheben:
1. Liegestütze
Der Liegestütz ist eine Übung, die Sie jeden Tag machen können (und sollten), unabhängig von Ihren Fitnesszielen. Der Liegestütz ist eine der besten Ganzkörper-Bodyweight-Übungen, die du machen kannst. Um schlaffe Brüste anzuheben, zielt der Liegestütz auch auf sehr bewusste Weise auf diese Brustmuskeln ab. Wenn ein Standard-Liegestütz (von den Zehen) zu herausfordernd ist, können Sie die Bewegung jederzeit ändern, indem Sie sich stattdessen auf die Knie fallen lassen. Dies verringert den Widerstand, der erforderlich ist, um sowohl Ihr Gewicht beim Absenken zu halten als auch Ihr Gewicht wieder nach oben zu drücken. Wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie auch mehr Wiederholungen ausführen, wenn Sie mit den Knien beginnen, wodurch die Brustmuskeln noch mehr herausgefordert werden. Wenn Sie stärker werden, machen Sie es sich zum Ziel, den Liegestütz zurück zu Ihren Zehen zu modifizieren, um die Bewegung so herausfordernd wie möglich zu machen.
Wie man einen Liegestütz macht:
- Gehen Sie auf alle Viere und platzieren Sie Ihre Hände etwas breiter als Ihre Schultern.
- Strecken Sie Ihre Arme und Beine.
- Senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Brust fast den Boden berührt.
- Pause, dann drück dich wieder hoch.
- Wiederholen.
2. Kurzhantel-Brustpresse
Die Brustpresse zielt auf Ihre Brustmuskeln zusammen mit einigen anderen wichtigen Muskeln in den oberen Teilen Ihrer Arme ab. Dies baut Muskelgewebe und Kraft auf. Wie ich bereits erwähnt habe, hilft die Brustpresse nicht nur dabei, den Muskel unter dem Brustgewebe aufzubauen, der für Straffung und Straffung sorgt, sondern ist auch eine der besten Übungen, um bei täglichen Aktivitäten wie dem Schieben von Einkaufswagen und schweren Türen zu helfen. Dies sind häufige Aufgaben, die mit zunehmendem Alter typischerweise zu einer größeren Herausforderung werden. Ältere Frauen beugen sich oft über Einkaufswagen oder haben Mühe, schwere Türen oder andere Gegenstände zu schieben. Die Stärkung dieser Brust- und Armmuskulatur hebt nicht nur hängende Brüste an, sondern trägt bei konsequenter Anwendung dazu bei, die Lebensqualität im Laufe der Jahre zu verbessern.
Wie man eine Kurzhantel-Brustpresse ausführt:
- Legen Sie sich flach auf den Rücken oder auf eine Bank, mit den Füßen flach auf dem Boden.
- Strecken Sie mit einer Hantel in jeder Hand Ihre Arme direkt über Ihre Schultern, die Handflächen zeigen zu Ihren Füßen.
- Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und beugen Sie langsam Ihre Ellbogen, senken Sie die Gewichte parallel zu Ihren Schultern zur Seite ab, bis Ihre Ellbogen einen 90-Grad-Winkel bilden.
- Führen Sie die Hanteln langsam zurück in die Ausgangsposition und drücken Sie die ganze Zeit über Ihre Schulterblätter.
- Wiederholen.
3. Kurzhantel Flye
Die Kurzhantel-Brustfliege ist eine Oberkörperübung, die helfen kann, Brust und Schultern zu stärken. Da es die Muskeln unter dem Brustgewebe bearbeitet, hilft es auch, schlaffe Brüste zu heben. Der Flye trifft deine Brust aus einem anderen Winkel als das Kurzhanteldrücken, was es zu einer großartigen Übung zusätzlich zum Drücken macht. Die Kurzhantelfliege zielt auf die innere Brustmuskulatur ab. Außerdem müssen Ihre Gewichte nicht so schwer sein, da Sie sich auf die Form und den Druck konzentrieren, der bei jeder Wiederholung auftritt. Dies hilft beim Aufbau einer gut geformten Brust, die die Brüste mit Sicherheit anheben und festigen wird. Die Kurzhantelfliege trainiert auch Ihre Schultern, Ihren Rücken und Ihre Armmuskulatur.
Wie man einen Kurzhantel-Flye macht:
- Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf den Boden oder die Flachbank mit den Füßen flach auf den Boden
- Halte ein Paar Kurzhanteln mit leicht gebeugten Ellbogen über deinen Schultern.
- Halten Sie die Ellbogen leicht gebeugt und senken Sie die Gewichte, bis Ihre Ellbogen auf gleicher Höhe mit Ihrer Brust sind.
- Behalten Sie die gleiche Biegung in Ihren Ellbogen bei, während Sie die Gewichte wieder nach oben drücken.
- Wiederholen.
Konsistenz garantiert Ergebnisse
Es gibt viele effektive Brustübungen, die leicht zu Hause oder im Fitnessstudio mit schweren Gewichten und Widerstandsgeräten durchgeführt werden können. Ich glaube jedoch, dass es oft hilft, den Fokus einzugrenzen, indem man mit einer kürzeren Liste beginnt und dann daran arbeitet, konsistent zu bleiben. Setzen Sie sich zum Ziel, mit diesen drei Brustübungen zu beginnen, und führen Sie sie acht Wochen lang jeden Tag durch. Wenn Sie stärker werden, arbeiten Sie daran, Ihren Liegestütz so zu modifizieren, dass er schwieriger wird, und führen Sie mehr Wiederholungen durch. Wenn das Drücken und Fliegen mit der Kurzhantel einfacher wird, verwenden Sie schwerere Gewichte und machen Sie mehr Wiederholungen in einem Satz und mehr Sätze insgesamt. Wenn Sie in der Vergangenheit keine Ergebnisse gesehen haben, liegt dies höchstwahrscheinlich an Inkonsistenz oder daran, dass Sie sich nicht herausgefordert haben, mehr zu tun, als Sie denken, dass Sie tun können. Es ist eher eine Denkweise der Beständigkeit als der Intensität, mit der Sie jedes Mal Ergebnisse erzielen.
Eine gesunde Ernährung ist auch eine gute Möglichkeit, etwas von dem Fettgewebe rund um Ihre Achselhöhle oder in Ihren Oberarmen loszuwerden (und gleichzeitig bei hängenden Brüsten zu helfen). Das Einbeziehen von Änderungen, die sich auf das Körpergewicht auswirken, einige Änderungen des Lebensstils und der Beginn einer guten Trainingsroutine sind alles Schritte, die Sie unternehmen können, um einige der häufigsten Ursachen für hängende Brüste zu lindern.
Wenn Sie jeden Tag mit diesen drei Übungen beginnen, beginnen Sie Ihre Reise zu festeren, frecheren Brüsten und einem insgesamt gesünderen, stärkeren ICH.
