Wenn Sie sich nicht in den letzten zehn Jahren unter einem Stein versteckt haben, wissen Sie genau, wie beliebt Smoothies geworden sind. Menschen, die sonst mit einem einfachen Mixer auskommen würden, investieren in erstklassige, teure Maschinen, die jetzt ein Zuhause für immer auf ihrer Arbeitsfläche haben. Und das sind nicht irgendwelche Maschinen; Sie können Obst und Gemüse wie mechanische Macheten schneiden und würfeln und Feststoffe in magische flüssige Lösungen verwandeln.
Schließlich sehen wir Smoothies als die Antwort auf alle Arten von Zielen, von der täglichen Aufnahme von mehr Obst und Gemüse bis hin zur Gewichtsabnahme und/oder chemischen Reinigung. Aber Sie möchten sicher sein, dass diese Smoothies mit den richtigen Substanzen gefüllt sind, um sicherzustellen, dass Sie das bekommen, was Sie sich vom Trinken erhoffen, anstatt viel Zucker und Kalorien, die viele Früchte enthalten.
Der Entzündung auf den Grund gehen
Heutzutage ist es für viele von uns wichtig, unseren Körper mit so vielen entzündungshemmenden Optionen wie möglich zu füllen. Nicht die akute Entzündung, die wir brauchen, wenn unser Körper durch einen Schnitt oder eine Krankheit angegriffen oder verletzt wird, und unsere weißen Blutkörperchen kämpfen, um die Schwellung zu verringern und den Schaden zu reparieren. Wir sprechen von einer chronischen Entzündung, die andauert und zu Krebs, Diabetes, Herzerkrankungen und Arthrose führt. Es passiert unter anderem nach dem Kontakt mit Umweltchemikalien, einschließlich Pestiziden, Umweltverschmutzung und Zigarettenrauch. Entzündungen treten auch bei Fettleibigkeit auf, wenn wir zu viele Fettzellen haben und sich in unseren Arterien ansammeln. Dadurch kann sich die Fettplakette anhäufen, was schließlich zu Blutgerinnseln führen kann, die Herzinfarkte und Schlaganfälle verursachen. Niemand will das.
Neben Fettleibigkeit bekommen wir auch Entzündungen durch das, was wir essen. Milchprodukte, Lebensmittelzusatzstoffe, Gluten und Transfette sind einige Beispiele für Dinge, die Entzündungen verursachen können. Es hilft, diese Dinge zu reduzieren, aber es ist auch klug, so viele entzündungshemmende Lebensmittel wie möglich zu sich zu nehmen.
Beste entzündungshemmende Lebensmittel
Entzündungshemmende Lebensmittel enthalten Antioxidantien und Polyphenole, die Ihren Körper schützen. Also, über welche Lebensmittel reden wir? Pflanzliche Lebensmittel sind voller Antioxidantien. Einige sind sehr hilfreich bei der Bekämpfung von Entzündungen und großartige Optionen für die Aufnahme in Smoothies. Einige der Top 3 sind Beeren, darunter Brombeeren, Himbeeren und Erdbeeren. Sie sind vollgepackt mit Antioxidantien und bekämpfen freie Radikale, die unsere Zellen schädigen können. Die Ballaststoffe und Vitamine, die wir von ihnen bekommen, schaden auch nicht.
Wassermelone ist vollgepackt mit viel Lycopin und senkt Ihr Risiko für Krebs, Herz-Kreislauf-Probleme und Diabetes. Äpfel, Avocados und Orangen sind ebenfalls großartige Optionen. Die Äpfel helfen beim Aufbau eines starken Darms, der Sie vor entzündlichen Verbindungen schützt. Die Avocados sind herzgesund, mit einfach ungesättigten Fetten, Kalium, Magnesium und Ballaststoffen. Und Orangen haben entzündungshemmende Nährstoffe, um die Dinge „abzurunden“.
Auch Kreuzblütler sind eine gute Wahl. Wir sprechen von Brokkoli, Rosenkohl und Blumenkohl. Sie haben sättigende Ballaststoffe, aber Studien haben auch gezeigt, dass sie dazu beitragen, das Risiko für bestimmte Krebsarten zu senken.
Grüner Tee eignet sich auch hervorragend als Antioxidans und kann auch beim Abnehmen helfen. Und bestimmte Gewürze wie Kurkuma und Ingwer können definitiv dazu beitragen, dass sich eine Entzündung nicht verschlimmert.
Alle oben genannten Zutaten sind eine gute Wahl für einen Smoothie, der entzündungshemmende Vorteile bietet. Sie können nach Belieben mischen und kombinieren und sich alle möglichen köstlichen Zubereitungen einfallen lassen. Wenn sie zu dick sind, fügen Sie etwas mehr Wasser hinzu. Willst du es verdicken? Frieren Sie das Obst und Gemüse im Voraus ein und fügen Sie Eis anstelle von Wasser hinzu.
3 entzündungshemmende Smoothies
Die Möglichkeiten sind endlos. Wenn Sie überwältigt sind, haben wir ein paar Favoriten, die wir gerne mit Ihnen teilen. Probieren Sie sie aus und teilen Sie uns Ihre Meinung mit. Es ist einfach genug, jede zu optimieren, um sie je nach Geschmack süßer oder saurer zu machen.
1. Popeye, zu Ehren unseres Lieblingsseemanns, der Spinat liebt
- 2 Tassen Spinat
- 1/2 Tasse Petersilie
- 1/4 Tasse Avocado
- 1/3 Tasse Himbeeren
- 1 mittelgroßer Apfel
- 1/2 TL Kurkuma
- 1 Spritzer Honig
- Wasser und Eis nach Geschmack
Alles in den Mixer und los!
2. Was zum Grünkohl!
- 1 Tasse Grünkohl
- 1 Tasse Spinat
- 1 Banane
- 1/4 Tasse Petersilie
- 1/2 Tasse milchfreie Milch
- 1/2 Avocado
- 2 EL gemahlener Leinsamen
- 1/2 Tasse Blaubeeren
- 1/4 TL Kurkuma
- Tasse Eis
Alles in den Mixer und los!
Wahre blaue Leckerei
- 1 Tasse Blaubeeren
- 1 Tasse Mango
- 1 Tasse Spinat
- 1 Teelöffel Chiasamen
- 1 Banane
- ¼ Tasse roher Honig
- ½ Tasse grüner Tee
- 1 Tasse Eis
Wieder alles in den Mixer werfen, bis es flüssig ist … und los!
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, alle Früchte und Gemüse in jeden Smoothie zu bekommen, gibt es andere Optionen, einschließlich Nahrungsergänzungsmittel. Ingwer-Extrakt-Kapseln haben ähnliche Kräfte wie Ibuprofen. Mahlen Sie sie einfach und mischen Sie sie mit dem Rest, was Sie trinken. Kurkumin kommt in Kapseln und Cremes und kann bei mehreren entzündlichen Problemen helfen. Bromelain (in Ananassaft) ist eine weitere Option, um Ihr Immunsystem zu unterstützen, aber der Saft wird nicht alles liefern, was Sie brauchen, also greifen Sie zu Kapseln oder Tabletten, die Sie in Ihre Smoothies mischen können.
Mischen Sie Ihr Lieblingsobst und -gemüse und werden Sie kreativ mit Ihrer eigenen Smoothie-Mischung. Und wenn Sie eine köstliche neue Zubereitung finden, hinterlassen Sie uns eine Nachricht und lassen Sie uns wissen, was Sie gemacht haben, damit wir es auch probieren können! Und jetzt leisten Sie mit jedem Schluck gute Arbeit, indem Sie Ihrem Körper helfen, noch gesünder zu werden und Entzündungen bei jedem Schritt zu bekämpfen.
Zubehör für die Smoothie-Herstellung
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Vitamix A3500 Ascent Series Smart Blender, professionelle Qualität, 649,95 $
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