Lassen Sie mich zunächst sagen, dass ich kein Arzt oder Ernährungsberater bin. Ich hatte einen Kurs in Ernährung am College, was mich kaum dazu qualifiziert, ein Ernährungsprogramm zu empfehlen, geschweige denn ein 5-tägiges Fasten. Ich habe mich jedoch schon immer sehr für Ernährung und Ernährung interessiert, insbesondere für die Auswirkungen der Ernährung auf Gesundheit und Wohlbefinden. Ich schrieb eine Arbeit für einen Graduiertenkurs in Bioethik über das Streben von Wissenschaftlern auf der ganzen Welt nach Langlebigkeit. Interessanterweise war die einzige bewährte Methode zur Lebensverlängerung, die Wissenschaftler bisher entdeckt hatten, ziemlich extremes Fasten. Da die meisten von uns lieber kürzer leben würden, als rund um die Uhr hungern zu müssen, konzentrierten sich viele Forscher darauf, die Auswirkungen des Fastens auf den Körper ohne langfristigen Nahrungsentzug nachzuahmen.
Ein Forscherteam, dem ich beim Schreiben meiner Arbeit begegnete, war an der University of Southern California (USC). Bei der USC Institut für Langlebigkeit , arbeiteten sie an Diätplänen, die die gleiche Reaktion im Körper auslösen könnten wie das Fasten. Als sie eine Nachricht veröffentlichten, die 30 Sekunden lang auf Good Morning America erwähnt wurde, erregte sie sofort meine Aufmerksamkeit. Ich habe eine Google-Suche durchgeführt und ausführlichere Artikel zu ihren Ergebnissen gefunden.
Die Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Zellstoffwechsel und vom National Institute on Aging finanziert, berichteten, dass Teilnehmer, die drei Monate lang nur fünf Tage im Monat fasteten, eine Reihe von Vorteilen erlebten, wie z. B. Verlangsamung des Alterns, Stärkung des Immunsystems und Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen und Krebs. Beeindruckend, aber denken Sie daran, dass es eine sehr kleine Anzahl von Teilnehmern war – nur 19. Dennoch war es so vielversprechend, dass das Team von USC versuchte, eine Genehmigung der Food and Drug Administration zu erhalten, damit der Ernährungsplan den Patienten empfohlen werden konnte .
Leider gab es nur sehr wenige Details darüber, was die Ernährung ist eigentlich bestand aus anderen als, wie GMA berichtete, Teilnehmern, die gesunde Nussriegel, Gemüsesuppe und Kamillentee naschen. Ein Artikel, der ein paar mehr Details enthielt, als die meisten in ihm erschienen Der Telegraph im Vereinigten Königreich. Dieser Artikel gab eine Aufschlüsselung der Nährstoffe, also machte ich mich daran, ein Ernährungsprogramm für fünf Tage zu entwickeln, das diesen Richtlinien folgte, da ich wusste, dass es ein sehr niedriges Protein und fast gleich viel Fett und Kohlenhydrate war: 10 % Eiweiß, 45 % Fett, 45 % Kohlenhydrate (oder so ungefähr).*
Inhaltsverzeichnis
- Hier ist der 5-Tage-Schnellplan
- Wie hat sich das auf mein Gewicht ausgewirkt?
- Die Ergebnisse meines Mannes
Hier ist der 5-Tage-Schnellplan
Frühstück
ein Freundliche Bar 200 Kalorien 16 g Fett/15 g Kohlenhydrate/6 g Protein (verschiedene Sorten haben unterschiedliche Fett/Kohlenhydrat/Protein-Kombinationen, also achten Sie darauf, das Etikett zu überprüfen) Caramel Almond & Sea Salt ist ausgezeichnet! Sie können dieses Produkt über erwerben Amazonas .
Mittagessen
1 Portion von Garten Gemüsesuppe (Sie können Gemüsesuppe kaufen, aber überprüfen Sie das Etikett, sie sollte ungefähr 255 Kalorien, 12 Gramm Fett/6 Gramm Protein/33 Gramm Kohlenhydrate enthalten – die meisten haben nicht genug Kalorien oder Fett pro Portion, also müssen Sie möglicherweise eine hinzufügen kleine Avocado, wenn Sie sich nicht dafür entscheiden, Ihre eigene zu machen).
Abendessen
2 bis 3 Tassen gehacktes gemischtes Gemüse, das in 2/3 Esslöffel Olivenöl oder Kokosnussöl weich sautiert wird, mit beliebigen Gewürzen würzen – ich mag griechische Gewürze. Verwenden Sie eine beliebige Kombination von Gemüse, die Sie mögen, aber die Kalorienzahl für das Gemüse sollte ungefähr 190 Kalorien betragen. Je feiner Sie das Gemüse schneiden, desto mehr Öl nehmen sie auf und desto besser schmecken sie!
*Sie werden feststellen, dass der Artikel mehr erlaubte Kalorien am ersten Tag der Diät angibt – 1.090 mit einem höheren Fettanteil. Sie könnten es nachahmen, indem Sie am ersten Tag der Diät zusätzlich zur Suppe eine halbe Avocado zum Mittagessen hinzufügen. Ein weiterer Artikel, den Sie an den Tagen zwei bis fünf hinzufügen möchten, ist ein Energy-Drink, der Elektrolyte ersetzen kann, die Ihr Körper durch die eingeschränkten Kalorien verliert. Powerade Zero ist eine gute Wahl.
Mein Mann, der stark übergewichtig ist, und ich begannen, diesen Plan gleich nach Erscheinen der Studie zu befolgen. Wir folgten dem Programm sieben Monate lang. Was waren die Ergebnisse?
Wie hat sich das auf mein Gewicht ausgewirkt?
Leider war mein Gewicht genau gleich. Aber denken Sie daran, dass ich bereits das wiege, was die Ärzte für meine Größe empfehlen. Ich denke, ich könnte leicht 5 Pfund verlieren und besser aussehen, aber in diesem Alter schwer zu tun. Lesen Warum postmenopausale Frauen nicht abnehmen können verstehen warum es ist so schwer abzunehmen.
Der Grund, warum ich mit dem 5-Tage-Fastenplan fortgefahren bin, ist zweierlei. Erstens erlaubt es mir, mich während der 25 Tage, an denen ich normal esse, ein wenig zu verwöhnen. Zweitens, und noch wichtiger, wenn die Diät eines der Ergebnisse erzielen würde, die die USC-Diät für ihre 19 Teilnehmer erzielte, wäre es das wert. Ich bin besonders daran interessiert, Entzündungen im Körper zu senken, da ich an einer Autoimmunerkrankung leide.
Die Ergebnisse meines Mannes
Er verlor 12 Pfund. in den ersten drei Monaten des Programms – ein tolles Ergebnis für ihn. Er nimmt nicht so leicht ab wie die meisten Männer. Und zum größten Teil behielt er diese 12 Pfund. aus. Sein Gewicht nahm zwischen den 5 Tagen Fasten und 25 Tagen normaler Ernährung ein paar Pfund zu, aber es ging leicht wieder zurück. Übung spielte die größte Rolle bei seinem frühen Gewichtsverlust. Der Pluspunkt für ihn ist weniger das verlorene Gewicht als vielmehr das Potenzial, sein Risiko für einen Herzinfarkt zu verringern. ich sage Potenzial weil die kleine Studiengröße kein großes Vertrauen rechtfertigt und Mein modifiziertes Fasten ist möglicherweise nicht nah genug am tatsächlichen Plan, um Ergebnisse zu erzielen.
Es gibt einige andere zusätzliche Vorteile des Programms. Wenn Sie Gemüse nicht so gerne essen, werden Sie es vielleicht lieben lernen, nachdem Sie es fünf Tage lang in großen Mengen gegessen haben, wie es mein Mann getan hat. Sie finden die Diät vielleicht auch eine gute Möglichkeit, einen neuen Ernährungsplan für eine langfristige Gewichtsabnahme zu starten. Es gibt Studien die zeigen, dass Menschen, die schnell abnehmen, langfristig erfolgreicher sind.
Das möchte ich klarstellen mein Version wurde nicht von Dr. Longo oder seinen Mitarbeitern bei USC autorisiert. Sie verfügen über ein großes Team mit Fachkenntnissen in verschiedenen Aspekten der Gesundheit, Ernährung und des Alterns und haben ein spezielles Paket mit zubereiteten Lebensmitteln und Mikronährstoffen entwickelt, das unter ärztlicher Aufsicht verabreicht werden soll. Das Paket ist ab sofort als Bausatz erhältlich Nutra Corp. .
Fußnote: Ich habe diesen Artikel vor über drei Jahren geschrieben. Seitdem interessiere ich mich sehr für die Auswirkungen des Fastens auf die Gewichtsabnahme, aber vor allem für Gesundheit und Langlebigkeit. Bei der Entwicklung unseres eigenen Gewichtsverlustprogramms für Frauen haben wir die Wissenschaft von USC und vielen anderen genutzt, um es zu erstellenTELLERwo intermittierendes Fasten ein wichtiger Faktor im Programm ist. Lesen Sie mehr über PLATE in diesem Artikel, Postmenopausales Gewicht verlieren: Dafür gibt es eine App! Jetzt erhältlich in einerApp auf AppleoderAndroid.
Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken und dient nicht der Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten und ersetzt keinen medizinischen Rat. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit diesem Ernährungsprogramm beginnen.
