Wussten Sie das 1 von 8 Frauen im Laufe ihres Lebens an Brustkrebs erkranken? Die Gesunderhaltung ihrer Brüste hat für viele Frauen da draußen oberste Priorität. Es kann jedoch schwierig sein zu wissen, wo man anfangen soll, wenn man sein Brustkrebsrisiko senken möchte, und manche Frauen wissen nicht einmal, dass es möglich ist, ihr Risiko zu beeinflussen.
Wir haben mehr Kontrolle, als wir zunächst denken, wenn es darum geht, unsere Brüste gesund zu halten, und die Wahl des Lebensstils kann einen großen Unterschied machen, wenn es um unsere Brustgesundheit geht. In diesem Artikel gehen wir durch verschiedene Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre Brüste gesund zu halten.
#1. Holen Sie sich regelmäßig Mammographien
Laut CDC sollten Frauen Mammographien machen lassen alle zwei Jahre zwischen 50 und 74 Jahren, wenn sie ein normales Risiko haben, an Brustkrebs zu erkranken.
Frauen mit hohem Brustkrebsrisiko sollten häufiger Mammographien durchführen lassen; die die sind postmenopausal und fettleibig mit einer Vorgeschichte von Brustkrebs in ihrer Familie gelten als hohes Risiko und werden wahrscheinlich häufiger Mammographien durchführen lassen wollen.
Frauen im Alter von 40 bis 49 Jahren sollten ihren Arzt darüber konsultieren, wie oft sie ihre Mammographien durchführen lassen sollten.
#2. Ein gesundes Gewicht beibehalten
Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts während des gesamten Lebens kann dazu beitragen, das Brustkrebsrisiko zu verringern. Fettleibigkeit oder Übergewicht nach der Menopause ist verbunden mit a 20-60 Prozent Steigerung beim Brustkrebsrisiko. Es ist extrem schwierig, Gewicht zu verlieren, wenn man einmal zugenommen hat, daher ist es wichtig, ein gesundes Gewicht während der gesamten Lebensspanne zu halten, um gesunde Brüste zu erhalten.
Obwohl unklar ist, ob eine Gewichtsabnahme nach Übergewicht das Krebsrisiko senkt, sind viele Maßnahmen zur Erreichung einer gesunden Gewichtsabnahme auch mit einer Verringerung des Brustkrebsrisikos verbunden, einschließlich regelmäßiger Bewegung und einer ausgewogenen Ernährung.
#3. Regelmäßig Sport treiben
Regelmäßige Bewegung wurde mit einem verringerten Brustkrebsrisiko in Verbindung gebracht. Die Forschung zeigt, dass Frauen, die regelmäßig trainieren sind 10%-20% weniger wahrscheinlich Brustkrebs bekommen .
Allerdings ist nicht jede Übung gleich! Wenn Sie Ihre Brüste gesund erhalten möchten, sollten Sie danach streben, irgendwo dazwischen zu kommen 150-300 Minuten moderates Training pro Woche oder 75-100 Minuten intensives Training . Untersuchungen zeigen, dass es am besten ist, wenn möglich, diese 300 Minuten einzuhalten oder zu überschreiten.
#4. Sich ausgewogen ernähren
Es besteht ein Zusammenhang zwischen einem verringerten Brustkrebsrisiko und bestimmten Ernährungsgewohnheiten. Laut der Susan G. Komen Foundation könnte der Verzehr von Obst und Gemüse mit a verbunden sein verringertes Brustkrebsrisiko , während das Trinken von Alkohol mit einem erhöhten Risiko verbunden sein kann.
Es ist am besten zu Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke und stark verarbeitete Lebensmittel wenn Sie möchten, dass Ihre Brüste in optimaler Gesundheit bleiben. In Bezug auf bestimmte Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung integrieren können, können Sie sich darauf konzentrieren, mehr dunkles Blattgemüse und ballaststoffreiche Hülsenfrüchte zusammen mit rotem und orangefarbenem Gemüse zu essen.
#5. Machen Sie eine Selbstuntersuchung
Zusätzlich zu regelmäßigen Mammographien kann eine regelmäßige Selbstuntersuchung Ihrer Brüste Ihnen helfen, Probleme frühzeitig zu erkennen und anzugehen. Es ist wichtig zu beachten, dass Selbstuntersuchungen kein Ersatz für andere Screening-Techniken sind.
Wenn Sie a Selbstprüfung , möchten Sie damit beginnen, dass Sie mit den Händen an den Hüften geradeaus in den Spiegel schauen. Sie sollten Ihre Brüste visuell auf sichtbare Verzerrungen oder Schwellungen untersuchen. Nachdem Sie sich in dieser Position inspiziert haben, können Sie Ihre Arme über den Kopf heben und sich erneut inspizieren.
Achten Sie nicht nur auf Verzerrungen, sondern auch auf Flüssigkeiten, die aus Ihren Brustwarzen kommen könnten, sowie auf Rötungen oder Hautausschläge.
Nachdem Sie diese Inspektion durchgeführt haben, können Sie nach Knoten tasten. Das geht am besten sowohl im Liegen als auch im Sitzen oder Stehen.
Wenn Sie Klumpen oder Veränderungen finden, geraten Sie nicht in Panik. Wenden Sie sich einfach an Ihren Arzt, wenn Sie eine Veränderung bemerken, die Sie beunruhigt. Viele Knoten sind gutartig und sollten keinen übermäßigen Stress verursachen, bis sie untersucht wurden.
#6. Aufhören zu rauchen
Wenn Sie Raucher sind, ist das Aufhören mit dem Rauchen eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Brustgesundheit sowie die allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Studien haben ergeben, dass Frauen, die mehr als 10 Jahre geraucht haben, ein um 10 % höheres Risiko haben, an Brustkrebs zu erkranken, als Frauen, die nie geraucht haben. Es ist am besten, früh aufzuhören, um Ihre Brüste so gesund wie möglich zu halten.
Das Endergebnis
Während es den Anschein haben mag, dass Ihre Brustgesundheit vollständig vom Schicksal oder der Genetik bestimmt wird, gibt es tatsächlich eine Reihe verschiedener Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre Brüste gesund zu halten. Beginnen Sie mit einer kleinen Änderung, denn ein gesünderer Lebensstil kann heute und morgen den Unterschied in Ihrer Gesundheit ausmachen.
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