Wenn Sie in den letzten Jahren etwas über die verschiedenen Diät- und Ernährungspläne gelesen haben, haben Sie zweifellos vom Fasten oder genauer gesagt vom intermittierenden Fasten gehört. Dieser Ernährungsplan wurde durch seine Einfachheit, Vielfalt an Optionen und den oft erreichten Erfolg populär. Als ich jedoch davon hörte Fasten Februar, Ich muss zugeben, dass ich mich gefragt habe, ob es eine echte Sache ist. Es stellt sich heraus, dass es so ist! Ich habe mich dann gefragt, warum es so etwas gibt. Mir wurde klar, dass der Februar die beste Zeit ist, um Ihre Essgewohnheiten zu überprüfen und einzuschätzen, warum Sie Ihre Ziele für das neue Jahr möglicherweise nicht erreichen. Ich habe festgestellt, dass viele Menschen zwar mit dem Training beginnen und versuchen, eine bessere Fitness zu erreichen, die Waage jedoch möglicherweise immer noch nicht das Ergebnis anzeigt, das sie sich erhoffen.
Mit Beginn des Fastens im Februar ist es also eine großartige Zeit, sich anzusehen, was intermittierendes Fasten ist und warum Sie es in Betracht ziehen könnten.
Inhaltsverzeichnis
Was ist intermittierendes Fasten?
Die grundlegende Prämisse des intermittierenden Fastens besteht darin, nur zu bestimmten Tageszeiten zu essen. So einfach ist das. Das Fasten an sich gibt es seit Hunderten von Jahren, das bis ins 5thJahrhundert v.Chr. Es gibt sogar Hinweise auf das Fasten in der Bibel, obwohl sie anderen Zwecken dienten, als wir sie heute normalerweise verwenden.
Einer der großen Vorteile des intermittierenden Fastens ist, dass es sich nicht um einen einheitlichen Ernährungsplan handelt; Es gibt eine Reihe von Variationen, die für jeden Lebensstil und das gewünschte Ergebnis geeignet sind. Sie wählen aus, wie viele Stunden Sie fasten und wie viele Sie essen möchten, und planen entsprechend. Eine der beliebtesten Fastenmethoden ist die 16:8 , wo Sie 8 Stunden essen und die restlichen 16 Stunden fasten. Wenn das zu restriktiv klingt, könnten Sie 14:10 oder 12:12 in Betracht ziehen (die erste Zahl gibt die Fastenmenge an und die zweite gibt an, wie viele Stunden Sie essen) . Dies sind nur einige der verfügbaren zeitbasierten Optionen; Sie können eine Reihe von Versionen ausprobieren, die im Laufe der Jahre ausprobiert wurden, um zu sehen, ob eine besser für Sie wäre, aber Sie könnten feststellen, dass sie zu kalorienbeschränkt sind.
Unabhängig davon, welche Methode Sie ausprobieren, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Ihre Essenszeiten nicht dazu gedacht sind, umsonst zu essen, wo Sie alles essen können, was Sie wollen. Du solltest dich trotzdem ausgewogen ernähren, ohne dich mit Fett, Kohlenhydraten oder Kalorien zu überladen. Außerdem müssen Sie den ganzen Tag über, unabhängig davon, ob Sie sich in der Fasten- oder Essensphase befinden, sicherstellen, dass Sie viel Flüssigkeit zu sich nehmen, einschließlich Wasser, Sprudelwasser, schwarzem Tee und schwarzem Kaffee.
Vorteile des intermittierenden Fastens
Der erste Vorteil des intermittierenden Fastens ist der Gewichtsverlust. Viele Menschen stellen fest, dass die Einschränkung der Zeit, in der sie essen, dazu führt, dass sie insgesamt weniger Kalorien zu sich nehmen. Außerdem halten Sie die verfügbaren Essenszeiten normalerweise davon ab, später am Tag zu essen, was eine Angewohnheit ist, die hilft, die Pfunde im Laufe der Zeit zuzunehmen.
Es gibt noch andere gesundheitliche Vorteile, die mit intermittierendem Fasten verbunden sind, vor allem, weil jede Variation des Gewichtsverlusts und ein erhöhtes Maß an körperlicher Aktivität dazu beitragen können, das Risiko von Krankheiten im Zusammenhang mit Fettleibigkeit zu senken. Dazu gehören Schlafapnoe, GERD, Diabetes und sogar einige Krebsarten. Im Vergleich zu anderen Diäten hat sich gezeigt, dass intermittierendes Fasten Entzündungen reduziert. Es kann sogar Zustände verbessern, die mit Entzündungen verbunden sind, einschließlich Alzheimer-Krankheit, Schlaganfall und Arthritis.
Schließlich hat sich auch gezeigt, dass intermittierendes Fasten die Insulinresistenz reduziert, die Herzgesundheit verbessert und Anti-Aging-Vorteile bietet. Es ist erstaunlich zu glauben, dass eine Änderung Ihrer Essgewohnheiten eine so breite Palette von gesundheitlichen Vorteilen bieten kann.
Wieso nicht jetzt?
Wenn Sie intermittierendes Fasten in Betracht gezogen haben, aber nicht in der Lage waren, den Sprung zu wagen, ist jetzt ein perfekter Zeitpunkt. Zu Ehren des Fastens Februar, Prolon veranstaltet spezielle Fastensitzungen, um Ihnen zu helfen, Ihre Gewichtsabnahmeziele mit der richtigen Ernährung und mit von einem Coach geführter Unterstützung zu erreichen. Ihre Sitzungen beinhalten die perfekte Kombination von Fastenprodukten – ProLon® und Schnelle Bar ® Intermittent Fasting Bars – und tägliche Live-Zoom-Calls mit Tipps, Tricks und Inspiration während deines 5-tägigen Fastens.
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Eine weitere Option ist Prime’s PLATE, eine intermittierende Fasten-App für Frauen über 50. Die App wurde mit Dr. Kathryn Waldrep entwickelt, die empfiehlt, innerhalb eines Acht-Stunden-Fensters zu essen und diesen Zeitrahmen basierend auf den zirkadianen Rhythmen Ihres Körpers zu wählen. Frühaufsteher können zwischen 9 und 17 Uhr essen. Nachteulen essen ihre erste Mahlzeit mittags und beenden ihre letzte Mahlzeit um 20:00 Uhr abends. Da immer mehr Forschungen zu IF und zirkadianen Rhythmen durchgeführt wurden, scheint es glaubwürdige Beweise für die Stichhaltigkeit dieses Ernährungsansatzes zur Gewichtskontrolle zu geben. Die PLATE-App erinnert dich ans Essen oder Fasten und gibt Rezepte, um deine Kalorienaufnahme auf einem gesunden Niveau zu halten.
Das Teller der Frau App ist auf verfügbar Apfel oder Android mit Erinnerungen, um Sie auf dem Laufenden zu halten.
Wie bei jeder Ernährungsumstellung sollten Sie unbedingt Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie diese Vorschläge in Ihren eigenen Lebensstil einbeziehen. Die hier bereitgestellten Informationen dienen ausschließlich Bildungszwecken und sind nicht als medizinische Beratung gedacht.
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