PRiMEHealth zusammen mit TheOptimal.me
Inhaltsverzeichnis
- 4 Frauen, 2 Fakten, 1 einfache Wahrheit.
- Lernen Sie Judy, Jean, Jacki und Laura kennen.
- Die Reise unseres Körpers von sorglos zu achtsam.
- Machen Sie das Leben zu Ihrem Spielplatz, nicht zu einem Hindernisparcours.
- Integrierte Bewegung: Eine Altersvorsorge für Ihren Körper
- Integrated Movement Routines (IMRs) könnten die besten 15 Minuten deines Tages sein
- Dein Körper, dein Ich
4 Frauen, 2 Fakten, 1 einfache Wahrheit.
Beginnen wir mit den Fakten:
Fakt Nr. 1: Unter anderem beginnt die Abnahme des Gleichgewichts und der Muskelmasse bereits in Ihren 20ern.
Fakt Nr. 2: Sie können positiv beeinflussen, wie schnell und in welchem Ausmaß diese Veränderungen auftreten, unabhängig von Ihrer Genetik, Ihrer Umgebung oder Ihrem aktuellen Gesundheitszustand.
Wie kombinieren Sie also die traurige Realität von Fakt Nr. 1 mit dem hoffnungsvollen Versprechen von Fakt Nr. 2?
Sie konzentrieren sich auf die Säulen der Gesundheit, die das funktionelle Wohlbefinden bestimmen.
Funktionelles Wohlbefinden beginnt mit einem Verständnis dafür, warum wir uns auf eine bestimmte Weise fühlen, und nicht mit dem, was wir fühlen.
Es berücksichtigt Ernährung, Medikamente, Achtsamkeit und Bewegung und trägt dazu bei, dass alle Teile und Systeme des Körpers so funktionieren, wie sie entworfen wurden.
Beginnen wir im ersten Artikel der Serie mit dem Thema Bewegung oder Bewegung.
Als wir die Lebensmitte erreichen, afunktioneller Übungsansatzwird immer wichtiger, weil es darum geht, sich zu bewegen, um sich besser zu fühlen. Dies erfordert das Verschieben der ganz Körper, oft.
Für die meisten von uns ist der Begriff der Ganzkörperbewegung neu, da wir darauf konditioniert wurden zu glauben, dass jede Übung die Ganzkörperbewegungsbox ankreuzt.
Das ist falsch.
Lernen Sie Judy, Jean, Jacki und Laura kennen.
Judy: 55, freiberuflicher Autor. Liebt Bewegung. Hat ein Heim-Fitnessstudio mit Stehrad und Gewichten für Cardio- und Krafttraining. Trainiert 5x pro Woche für mindestens 45 Minuten. Beinhaltet Yoga, um sich zu dehnen und ihre Trainingseinheit ausklingen zu lassen. Judy sieht fit und stark aus, aber in letzter Zeit bereiten ihr die Knie und der untere Rücken Probleme und sie verletzt sich häufiger.
Jean: 45, Heimleiter. Verbringt den größten Teil des Tages auf den Beinen, putzt das Haus, macht Besorgungen, kümmert sich um ihre Kinder, ihren Ehemann und ihre Eltern. Am Wochenende hat sie Zeit für sich selbst, wenn sie liest, sich die Nägel machen lässt und sich mit Freunden und Familie entspannt. Obwohl sie darüber nachdenkt, stehen geplante Übungen nicht in ihren Plänen.
Jackie: 62, vor kurzem im Ruhestand. Gehe mindestens 4x die Woche eine Stunde spazieren. Fahrrad fahren und wandern, wann immer sie kann. Aufgrund von Covid verbringt sie mehr Zeit damit, Podcasts zu hören, zu lesen und fernzusehen. Es ist schwieriger geworden, ihre Beine nach langem Sitzen zu bewegen. Ihre Energie ist nicht mehr da und ihre Kraft ist nicht mehr das, was sie einmal war, und der Gedanke, das Paddeln zu lernen, macht ihr Angst.
Laura: 48, Berufstätig. Beginnt ihren Tag mit einem 5-Meilen-Lauf 3 bis 4 x pro Woche. Sie sitzt von 9 – 6:30 Uhr an ihrem Schreibtisch, verbringt 2 Stunden auf dem Sofa vor dem Fernseher und ist um 10 Uhr im Bett. Am Wochenende fährt sie mit ihrem Mann Fahrrad oder wandert. Sie hat bemerkt, dass sie viel steifer als zuvor ist und neue Schmerzen hat, wenn sie aus dem Bett steigt.
Die Reise unseres Körpers von sorglos zu achtsam.
Denken Sie darüber nach, wie wir uns durch das Leben bewegen. Als Babys und Kleinkinder haben wir kein Verständnis für körperliche Einschränkungen. Wir essen unsere Zehen, wälzen uns fröhlich herum, lernen sitzen, stehen, stolpern, drehen und tanzen. Wir bewegen uns ohne Gedanken oder Angst und erleben neue Dinge – das Gras, das unsere Füße kitzelt; die Freiheit und Freude am Springen.
Wenn wir ein oder zwei Jahrzehnte vorspulen, hat nicht nur unsere körperliche Leistungsfähigkeit nachgelassen, sondern wenn wir bei der Arbeit und zu Hause wieder in Schwung kommen, sind Bewegung und Bewegung etwas, das wir als Muss in unseren vollen Terminkalender aufnehmen oder als etwas ignorieren, das wir tun müssen einfach keine Zeit, Energie oder Fähigkeit zu tun.
Machen Sie das Leben zu Ihrem Spielplatz, nicht zu einem Hindernisparcours.
Das Wörterbuch definiert funktional als „praktisch und nützlich gestaltet“. Und das ist der Zweck unseres Körpers; uns durchs Leben zu tragen, in der Lage zu sein, die Dinge zu tun, die wir tun müssen, um zu überleben und uns Freude zu bereiten.
Also stellt sich die Frage, bewegen (und trainieren) Sie sich so, dass Ihr Körper funktionsfähig bleibt? Das wird Ihnen helfen, Stabilität, Flexibilität, Kraft und Gleichgewicht zu verbessern. Das reduziert Schmerzen und die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen. Das hilft Ihnen, sich für ein Leben zu zeigen, das Sie lieben?
Ich glaube, wenn wir die Lebensmitte erreichen und in die Zukunft blicken, sind wir uns alle einig, dass wir unsere körperliche Freiheit nicht aufgeben wollen. Es hält uns aktiv und engagiert im Leben, egal ob wir reisen, im Garten arbeiten oder mit Enkelkindern spielen. Was auch immer Ihre Leidenschaft ist, die Fähigkeit, sich frei zu bewegen, ist entscheidend, um das Leben zu genießen, sagt TheOptimal.me-Gründerin Liz Grantham.
Fact of Life #2: Sie können positiv beeinflussen, wie schnell und in welchem Ausmaß ein körperlicher Abbau eintritt.
Zurück zu Judy, Jean, Jackie und Laura. Zweifellos waren einige von Ihnen neidisch auf die disziplinierten, regelmäßigen Trainingsroutinen von Judy und Jean!
So schockierend es auch scheinen mag, Jean tut mehr, um ihre funktionellen Fähigkeiten zu erhalten, als jeder andere. Wieso den?
Sie geht auf und ab, packt und räumt auf allen Vieren, hebt Kisten über sich, macht Betten, saugt darunter, wischt Staub. Ihre Bewegung ist integriert, greift gleichzeitig Ober- und Unterkörper ein, bewegt sich auf und ab, dreht und dreht sich und trainiert alle ihre Muskeln, Sehnen und Gelenke gleichzeitig. Ohne darüber nachzudenken, integriert sie jeden Tag Beweglichkeits-, Gleichgewichts-, Mobilitäts-, Kraft- und Ausdauertraining in ihren Alltag.
Alle anderen trainieren vertikal (im Stehen oder Sitzen) und auf lineare Weise, indem sie dieselben Muskelgruppen wiederholt und isoliert verwenden. Sie können geeignet sein, aber nicht unbedingt zweckdienlich.
Integrierte Bewegung: Eine Altersvorsorge für Ihren Körper
Jetzt schlagen wir nicht vor, dass Sie Ihren Beruf wechseln und Haushälterinnen werden (obwohl eine Studie gezeigt hat, dass Beschäftigte im Gastgewerbe, die täglich mehrere Zimmer reinigen, funktionell am besten geeignet sind!). Wir sagen auch nicht, dass Sie aufhören sollten, was Sie bereits tun. Was wir empfehlen, ist, dass Sie mit einer Bewegungsroutine beginnen, die Ihnen hilft, aktiv und stark zu bleiben und sich zehn Jahre jünger zu fühlen!
Indem Sie Ihrem Tag integrierte Bewegung hinzufügen und Ihren ganzen Körper regelmäßig bewegen, schützen Sie Ihre Fähigkeit, die Zukunft zu genießen und anzunehmen – was auch immer sie bringen mag!
Integrated Movement Routines (IMRs) könnten die besten 15 Minuten deines Tages sein
IMRs basieren auf Bewegungsmustern, die nachahmen, wie wir uns natürlich im Leben bewegen. Das Üben von IMRs wird Ihre Ausrichtung, Flexibilität, Mobilität und Ihr Gleichgewicht erheblich verbessern. Sie werden verstehen lernen dein Körper und verbessern gleichzeitig Ihre Ausrichtung. Und da es wie bei allem im Leben keine Einheitslösung für die Bewegung unseres Körpers gibt, können Sie die Bewegungen Ihren individuellen Bedürfnissen anpassen. Außerdem sind IMRs progressiv; Sie können auf dem Niveau beginnen, mit dem Sie sich wohlfühlen, und sich in Ihrem eigenen Tempo verbessern.
Dein Körper, dein Selbst
Wenn Sie Ihren ganzen Körper, jeden Muskel, jedes Gelenk und jede Sehne mit integrierten Bewegungsmustern bewegen, die Ihnen helfen, Ihre funktionelle Leistungsfähigkeit zu steigern, übernehmen Sie die Kontrolle darüber, wie Sie altern.
Der zweite Artikel der Serie konzentriert sich auf die Ernährung. Essen kann helfen oder schaden, denn wir sind, was wir essen.
Gehe zu www.theoptimal.me und nehmen Sie den 21. Tag Erste Schritte zur körperlichen Freiheit Kurs, der als Teil einer kostenlosen 30-Tage-Testversion angeboten wird. Es wird Ihnen helfen, eine neue integrierte Bewegungsgewohnheit fürs Leben zu beginnen! 
