Es mag wie eine einfache Übung aussehen, aber die Planke kann ein Biest sein. Dieses Biest wird als eine der grundlegendsten – und effektivsten – Kernübungen angepriesen. Es gibt jedoch noch mehr über diese Kernübung zu wissen.
Ja, es rekrutiert mehrere Muskelgruppen – Bauch, Hüften, unteren Rücken und Schultern . Ja, es kann in vielen Variationen für viele Fitnesslevel durchgeführt werden. Und ja, es ist eine Stabilisierungsübung, die den Kern so trainiert, wie Sie ihn den ganzen Tag verwenden.
Wie lange Sie es halten können, ist jedoch nicht die Quelle der Prahlerei, die Sie vielleicht denken. Lange Halteplanken können eine schlechte Körperhaltung fördern. In früheren Interviews mit Dr. Stuart McGill, einem weltberühmten Rückenschmerz- und Core-Experten, tragen falsche Vorstellungen über Core-Übungen oft zu Verletzungen bei. Zumindest sind sie verpasste Gelegenheiten für bessere Ergebnisse für diejenigen von uns, die Zeit und Energie investieren, wo es nicht vorteilhaft ist.
