Alt werden ist nichts für Weichlinge, würde mich meine Mutter daran erinnern.
Und warum wollte sie mich nicht warnen? Ich war Zeuge von 3 Generationen von Frauen, die sich jeweils um ältere Menschen durch schwächende Arthritis, Diabetes, Alzheimer oder Brustkrebs kümmerten.
Zitieren Zeit Magazin , in seiner jüngsten Verbreitung über Langlebigkeit, das Alter … verlangt, dass es sehr ernst genommen wird … (es ist) eine Zeit des Lebens, die durch Verlust der Kraft, zunehmende Gebrechlichkeit, steigendes Krankheitsrisiko und nachlassende kognitive Fähigkeiten definiert ist.
Aber was, wenn nicht? Was wäre, wenn die durchschnittliche Lebenserwartung der Amerikaner nicht nur 79 Jahre wäre?
Besser noch, was wäre, wenn wir bis 100 leben könnten, gesund, neue Herausforderungen annehmend, erfüllt und leidenschaftlich am Leben?
Inhaltsverzeichnis
Können wir den Alterungsprozess natürlich zurückentwickeln?
Für eine elitäre Gruppe von Einzelpersonen ist dies keine Vermutung. Tatsächlich entlarvt diese Gruppe genau diese Definition von „Alter!“
Ärzte und Neurowissenschaftler der Northwestern University, im ersten langfristiges Forschungsprojekt dieser Art untersuchen eine Gruppe von Personen, die nicht den typischen Kriterien für das Alter entsprechen. Tatsächlich sind sie über 80, körperlich aktiv, extrem sozial und haben einen jugendlichen Verstand!
Sie sind die Super-Ager.
Bis jetzt, sagt Dr. Nancy Snyderman, hat sich die Forschung in der laufenden Super-Ager-Diskussion in der Today Show von NBC auf Alterskrankheiten konzentriert und untersucht, was schief läuft und warum. Diese Forschung untersucht das Alter aus dem entgegengesetzten Blickwinkel und untersucht, was richtig läuft und warum.
Angesichts von 50 Millionen Amerikanern, hauptsächlich Frauen, die mit Alzheimer konfrontiert sind, sieht Dr. Rogalski, ein nordwestlicher Forscher, dass diese über 80-jährigen Gehirne nicht mit dem Alter schrumpfen wie ihre Altersgenossen. Wenn sie sich Gehirnscans ansieht, findet sie Hinweise darauf, dass Super-Ager irgendwie widerstandsfähig gegen den normalen Zahn der Zeit sind.
Dr. Rogalski findet ihren Kortex, die äußere Schicht, die für das Gedächtnis entscheidend ist, ist viel dicker als normal für ihr Alter. Es ähnelt dem Kortex von jemandem, der 20 bis 30 Jahre jünger ist als er! Darüber hinaus wurde festgestellt, dass besonders große Neuronen, von denen angenommen wird, dass sie an der sozialen Verarbeitung beteiligt sind, vier- bis fünfmal häufiger vorkommen als bei der typischen jüngeren Person.
ES IST KEIN Klacks
Da wir leider jedes Jahr führend in der Alzheimer-Diagnose sind, enthüllen erschreckende Daten von www.ALZ.org:
- Zwei Drittel der 5 Millionen Senioren mit ALZ, der häufigsten Demenzform, sind Frauen.
- Frauen in den Sechzigern erkranken im Laufe ihres Lebens etwa doppelt so häufig an Alzheimer wie an Brustkrebs.
- Frauen machen 60-70 % der ALZ- und verwandten Demenzbetreuer aus. Zusammen mit dem zusätzlichen Stress durch nachteilige Folgen am Arbeitsplatz fordern die Verantwortlichkeiten einen Tribut von der Gesundheit und dem Wohlbefinden von Frauen.
Tatsächlich sind wir alle zerstreut, gestresst oder isoliert.
So kann in diesen seltsamen Tagen des „Zurückziehens“ sogar pure Langeweile zu einem Mangel an Zeitplan, KEINER Bewegung, Ess- und Trinkgelagen und einem Mangel an Energie mit einem „Ich habe nichts erreicht“-Gefühl führen, als würde ich verlieren mein Verstand!
Aber den Verstand zu verlieren muss nicht zu Gedächtnisverlust, nachlassender Gehirnfunktion und allgemein schlechter Gesundheit führen. Jetzt ist der perfekte Zeitpunkt, um sich auf einige unerwartete, aber wissenschaftlich erforschte Strategien zu konzentrieren, um gesünder aus den COVID CRAZIES hervorzugehen.
DIE KRAFT DES EINEN
Zum Start ihrer Tournee 2020 flehte Oprah die Frauen eindringlich an, zu bedenken: „Ihr seid EINE Minute wert“.
Wir sind sehr stolz darauf, dass mehr besser ist! Dies führt zu langen To-Do-Listen und Multitasking, um alles zu erledigen, was uns effizienter erscheinen lässt.
Leider ist das Gegenteil der Fall. Laut der Expertin für Gehirngesundheit, Dr. Sandra Bond Chapman, hat uns dies gesundheitlich einen schlechten Dienst erwiesen, sowohl geistig als auch körperlich. Zentrum für Gehirngesundheit, Universität von Texas in Dallas .
In den Dallas Morning News Interview , Dr. Chapman ermutigt uns, dass nicht alles verloren ist. Wissenschaftliche Entdeckungen der letzten zwei Jahrzehnte zeigen, dass unser Gehirn der am stärksten modifizierbare Teil unseres Körpers und am einfachsten zu stärken ist, mehr als unser Herz oder unsere Zähne.
Die Gehirnleistung von EINEM.
Konzentrieren Sie sich ohne andere Ablenkungen auf EINE augenblickliche Aktivität. Zeitraum. Das gleichzeitige Lesen der Zeitung, Sport treiben und die Nachrichten hören verringert tatsächlich die Fitness Ihres Gehirns. Eine Sache über einen abgestimmten Zeitraum zu tun, wird nicht nur das Gehirn stärken, sondern auch die Energie enorm steigern“, predigt Dr. Chapman.
Brain-Power-Strategien:
Abgesehen von der Wissenschaft, was tun sie sonst noch?
ERHÖHEN SIE DIE LEISTUNG 9
Eine frühere Langlebigkeitsstudie des Journalisten Dan Buettner und National Geographic entdeckte die Top-Orte der Welt, an denen Menschen am längsten gesund leben. Das Studium der Achtzigjährigen an diesen als Blue Zones bezeichneten Orten forderte sie auf, sich zu fragen: Was tun sie, was der durchschnittliche Amerikaner nicht tut … oder NICHT WILL. (Sie wissen, wie beschäftigt wir sind.)
Sie fanden neun gesunde Lebensgewohnheiten in den Blauen Zonen, die anscheinend zu Gesundheit und Langlebigkeit beitragen. In beiden Studien, Blue Zones und Northwestern, gibt es viele Abweichungen. Manche Super-Ager genießen jeden Abend einen Cocktail, manche trinken überhaupt nicht. Einige haben eine genetische Prädisposition für Alzheimer, andere nicht.
Aber die Lebensgewohnheiten sowohl der Super-Ager im Nordwesten als auch der Achtzigjährigen in den Blue Zones: Alle „leben von Natur aus“. Die Forschung von Blue Zones zeigt, dass Menschen das Altern tatsächlich rückgängig machen, indem sie THE POWER 9 leben. Power 9 könnte uns helfen, Super-Aging „Starthilfe“ zu geben.
Dies ist ein Elite-Club, dem Sie beitreten möchten, richtig?
DIE MACHT 9 
Aktiver Lebensstil
Einige Super-Ager trainieren oder trainieren mit Gewichten und einige wenige laufen sogar Marathons, aber natürliche Bewegung, wie Gartenarbeit, Hauswirtschaft oder jede Art von körperlicher Aktivität als Teil Ihres täglichen Lebensstils, ist ein absolutes Muss.
Seien Sie sozial: Finden Sie den richtigen Stamm
Sei sozial. Extravertierte sind ein roter Faden in der nordwestlichen Forschung, während Super-Ager in der Blauen Zone von Okinawa einen fünfköpfigen Stamm haben, der sich ein Leben lang umeinander kümmert. Aber nicht irgendein Stamm wird es tun. Auch die sozialen Netzwerke langlebiger Menschen haben gesunde Gewohnheiten. Gewohnheiten, ob gut oder schlecht, sind ansteckend. Einfach gesagt, wir müssen zusammenhalten.
Gesundes Essen
Unser Körper erkennt, was aus der Erde gewachsen ist, nicht in Paketen veredelt. Sie verwenden Lebensmittel als Brennstoff, konsumieren Fleisch in Maßen, hauptsächlich frische pflanzliche Lebensmittel, und essen die kleinere Mahlzeit zuletzt, früher am Tag oder zumindest am frühen Abend.
Mäßigung
80%-REGEL: Super-Ager essen mit Bedacht und Mäßigung ist der Schlüssel. Sie hören auf zu essen, wenn sie zu 80 % satt sind, und wenden die Regel dann weiter an. Ob ein nächtlicher Whiskey, ein süßer Leckerbissen oder ein Tag im Park, Super-Ager wissen, wann genug genug ist.
Gehören
Fast alle befragten Hundertjährigen besuchen religiöse Gottesdienste. Die Forschung von Blue Zones zeigt, dass es Ihr Leben um Jahre verlängert.
Weniger Stress
Jeder erlebt Stress, aber Super-Ager haben eine Routine, um „Stress abzubauen“, sei es ein tägliches Nickerchen, ein Essen mit einem Freund, ein Gebet, Meditation , Gottesdienstbesuche, alle schätzen Spiritualität und ihre positive Wirkung auf Körper und Seele.
Wein um 5
Alle Blue Zones bis auf eine Tasche trinken Alkohol, aber alle trinken in Maßen, konsumieren zum Beispiel nur ein oder zwei Gläser Wein pro Tag, während sie eine Mahlzeit mit Freunden genießen.
Leidenschaft und Zweck
Das zu tun, was wir lieben, und einen Grund zu haben, morgens aufzustehen, stärkt Körper, Geist und Seele. Ob Gebet, Meditation oder Gottesdienstbesuch, alle studierten Achtzigjährigen legen Wert auf Spiritualität und Verbundenheit. Zweck hat eine positive Wirkung auf Körper, Geist und Seele, und die Forschung hat bewiesen, dass er Ihr Leben um ein paar Jahre verlängert.
Lieben zuerst
Hundertjährige der Blue Zone stellen ihre Lieben an die erste Stelle, kümmern sich zu Hause um alternde Eltern, legen sich auf einen Lebenspartner fest und investieren Liebe und Zeit in ihre Kinder.
Durchsetzen
Nehmen Sie neue Herausforderungen an, oder wie mein glücklicher und sehr aktiver 85-jähriger Vater witzelt, bevor er seinen Garten pflegt, Essen auf Rädern liefert oder in der Kirche singt: Keep on keepin’ on!
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Besprechen Sie wie immer alle Änderungen des Lebensstils mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass sie für Sie richtig sind.
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