Denken Sie, Ihr morgendliches Aufwärmen beginnt im Fitnessstudio? Denk nochmal.
Stellen Sie sich Ihren geschätzten Bugatti von ca. 1960 (nicht zu weit von unserem Alter entfernt, oder?) vor, der in der Garage sitzt und auf einen großen Tag auf der Straße wartet. Steigen Sie ein, starten Sie den Motor und erreichen Sie die Höchstgeschwindigkeit auf der Mautstraße? Niemals! Sie starten den Motor im Leerlauf, um ihn „aufzuwärmen“, und schnurren dann eine Seitenstraße entlang, bevor Sie jemals die volle Geschwindigkeit erreichen.
Warum also mehr von sich erwarten? Mit aufgerissenen Augen und rennenden Füßen sprangen Sie aus dem Bett und erwarteten, dass Ihr Körper effizient auf die Anforderungen des Tages reagiert. Wir Prime Women können immer noch bei Aktivitäten aktiv sein, die uns immer Spaß gemacht haben, aber mit einer Einschränkung: achtsame Modifikation und Vorbereitung. Reden wir über die Vorbereitung.
Aufwärmen bis zum morgendlichen Aufwärmen
Ich verstand die Kraft eines frühen Aufwärmens, als ich hingerissen von einem Model in den Fünfzigern saß, das ihr Geheimnis für die Langlebigkeit des Laufstegs verriet: Ihre Fitnessroutine begann, als sie ihre Augen öffnete … im Bett!
Das Aufwärmen oder „eine ausgewogene Kombination aus statischen Dehnungen und rhythmischen Lockerungsübungen, die den Körper vorbereiten …“, so die Aerobic und Fitness Association of America , ist wichtig, um den Körper vor den körperlichen Belastungen des Tages zu warnen. Körperbewusstsein muss nicht im Fitnessstudio beginnen. Warum nicht in dem Moment beginnen, in dem wir unseren ersten tiefen Atemzug am Morgen nehmen?
Diese 3 Bewegungen oder Dehnungen dauern nur drei Minuten. Denken Sie daran, dass Ihr Körper die ganze Nacht im Reparaturmodus abgeschaltet war, seien Sie also sanft. Es sollte niemals Unbehagen geben. Wenn Sie Schmerzen haben, konsultieren Sie immer Ihren Arzt.
Beginnen Sie morgens, wenn Sie Ihre Augen öffnen:
Legen Sie Ihren Kopf ohne Kissen direkt auf die Matratze und atmen Sie tief und reinigend ein. Dadurch wird das abgestandene CO2 in Ihren Lungen freigesetzt und frischer Sauerstoff in Ihre Muskeln und Ihr Gehirn geleitet. Atmen Sie erneut ein und aus, strecken Sie Beine und Arme langsam in eine sanfte, bleistiftartige Dehnung, bewegen Sie Finger und Zehen. Schieben Sie einen Fuß nach dem anderen näher an Ihren Po. Deine Füße stehen flach auf dem Bett, die Knie zeigen zur Decke. Drücken Sie Ihren unteren Rücken in die Matratze, um Ihren Kern zu aktivieren. Genieße ein paar Atemzyklen. Dieser erste Schritt wird Ihnen helfen, die Spinnweben zu beseitigen und Ihren Motor zum Laufen zu bringen … aber langsam, damit Sie entspannt in den Tag starten und ihn richtig beginnen können.
Legen Sie Ihre Hände hinter den Oberschenkel auf die Kniesehne und strecken Sie dann – halten Sie Ihr Knie weich und leicht gebeugt – ein Bein in die Luft. Zeigen und beugen Sie Ihren Fuß sanft und achten Sie darauf, dass Sie sich nicht unwohl fühlen. Beginnen Sie damit, Ihre imaginären Initialen in die Luft zu schreiben, um Ihre Gelenke in beide Richtungen zu bewegen, senken Sie sie dann ab und wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein. So bereiten Sie Ihre Beine auf den kommenden Tag vor.
Jetzt ist es an der Zeit, die Hüllen abzuwerfen! Mit einem dankbaren Herzen für einen brandneuen Tag haben Sie Ihr morgendliches Aufwärmen hinter sich und sind bereit, durchzustarten! Es scheint so einfach zu sein, vor dem Aufstehen ein paar einfache, schonende Dehnübungen zu machen, aber Sie werden ernsthafte Veränderungen in der Reaktion Ihres Körpers feststellen. Wenn Sie sich Sorgen machen, Ihre Morgenroutine zu verlangsamen, stellen Sie Ihren Wecker einfach 5 Minuten früher. Die drei Schritte zu einem großartigen täglichen Warm-up erfordern nur sehr wenig Zeit und noch weniger Anstrengung. Aber die Vorteile sorgen dafür, dass Ihr Tag reibungslos verläuft.
Fazit
Nachdem Sie sich die Zeit genommen haben, sich ein wenig zu dehnen und tief durchzuatmen, ist es nicht an der Zeit, andere Aspekte Ihres Lebens zu vernachlässigen. Beginnen Sie mit einem gesunden Frühstück, damit Ihr Körper den nötigen Treibstoff hat, um Leistung zu bringen. Ziehen Sie einen proteinreichen Smoothie in Betracht, oder stärken Sie sich mit einem immunstärkender Smoothie oder ein anderes gesundes Frühstück.
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