Mehr Bewegung steht für Sie 2016 ganz oben auf der Prioritätenliste?
Planen Sie, Sport als Teil Ihres Gewichtsverlustziels zu verwenden?
Hast du einen Plan?
Die 10thjährliches American College of Sports Medicine’s (ACSM) Worldwide Umfrage zu den Fitnesstrends für 2016 dient Fitnessprofis, die Ihnen dienen. Es ist eine Momentaufnahme dessen, was auf Ihre Konsumgewohnheiten zutrifft.
Wie gut passen Sie zu den Trends? Wie viel sollten Sie versuchen?
Die Positionserklärungen des ACSM bestimmen seit Jahrzehnten die Fitnessbranche. Die jährliche Umfrage beeinflusst möglicherweise Fitnessfachleute und Unternehmen, mit denen Sie in Kontakt kommen. Was sollten Sie über die Trends wissen, um weise zu wählen, ob Sie der Masse folgen oder den ungeschlagenen Weg gehen? Hier ist der Knüller.
Umfrage sagt, dass Wearable-Technologie in ist.
Hat der Weihnachtsmann dir einen Fitbit, Garmin oder Schrittzähler mitgebracht? Verfolgen Sie diese 10.000 Schritte? Wenn Sie mit Ja geantwortet haben, sind Sie nicht allein. Die tragbare Technologie Trend hat den begehrten ersten Platz in der Top-20-Trendliste belegt.
Wir scheinen motiviert zu sein, unsere Schritte, Kilometer, Runden zu quantifizieren und die Herzfrequenz zu messen. Sollten wir sein? Es hängt alles von Ihrem Ziel ab. Die Steigerung Ihrer Schritte pro Tag ist ein gutes Ziel, wenn Sie die tägliche Bewegung verbessern müssen.
Sie können 16 Stunden sitzender Lebensweise nicht mit einer Stunde im Fitnessstudio übertreffen. Wenn das Tragen von etwas, das für Sie zählt, Sie häufiger aufstehen lässt oder Sie dazu bringt, vom Parkplatz zu gehen, um Ihre Quote zu erreichen, könnte dies einen großen Unterschied in Ihrer allgemeinen Gesundheit bewirken.
Wenn Ihr Gerät Ihr Bedürfnis nach hochwertigem Schlaf anzeigt, haben Sie einen weiteren Gewinn. Keines Ihrer Ziele wird ohne ausreichenden hormonausgleichenden Schlaf verwirklicht.
Auf der anderen Seite möchten Sie sicher sein, dass Sie messen, worauf es ankommt. Die Knochendichte wird zum Beispiel nicht durch alleiniges Gehen verbessert. Was gemessen wird, ist wichtig, sagt das Sprichwort. Stellen Sie sicher, dass Sie wissen, was die gewünschte Transformation beeinflussen wird, bevor Sie mit der Messung beginnen. Wenn Sie getrieben sind, Ziele zu erreichen, und Ihre Hormone im Chaos sind, kann es zu Problemen führen, wenn Sie darauf drängen, Ihre Quote zu erreichen.
Ich sage…
Ich sage, tragbare Technologie ist gut, solange Sie wissen, wie die Zahlen im Verhältnis zu Ihren Zielen stehen. Dazu gehören Apps, die nur Kalorien und nicht die Qualität dieser Kalorien überwachen.
Bodyweight-Training ist nach wie vor in.
Körpergewichtstraining ist natürlich nicht neu. Dennoch ist es erst vor kurzem populär geworden, vielleicht aufgrund des wirtschaftlichen Abschwungs und der Bequemlichkeit. Es ist nicht nur auf Liegestütze, Klimmzüge und Sit-ups beschränkt. Es verwendet minimale Requisiten, von denen die meisten gut reisen oder kostengünstig sind.
Wenn Ihr Trainingshindernis die Zeit ist, ist Körpergewichtstraining eine mögliche Lösung. Für Frauen mit verlangsamtem Stoffwechsel, die eine Gewichtsabnahme anstreben und/oder den Knochendichteverlust verlangsamen möchten, reicht das Körpergewicht jedoch nicht aus.
Das Training mit Gewichten muss von ausreichender Intensität sein, um sowohl Muskeln als auch Gelenke zu überlasten, um eine Veränderung des mageren Muskelgewebes zu sehen und damit die Knochen reagieren können.
Das beste Protokoll für sowohl Gewichtsverlust als auch Knochendichte erfordert Gewichte, die Sie (nach einer sicheren Progression) für 10 Wiederholungen oder weniger heben können. Wenn Sie bisher sesshaft waren, können (und sollten) Sie das machen Zuwächse an Knochendichte , zuerst mit leichteren Gewichten, bevor Sie weitermachen.
Der Mythos des Masseaufbaus ist genau das. Die Wahrheit ist, dass die drei Sätze mit 10 Wiederholungen, mit denen Sie vielleicht aufgewachsen sind, ein Bulking-Protokoll sind. Ist es ein Wunder, dass Sie eine negative Korrelation mit Krafttraining haben?
Weniger Wiederholungen und Sätze mit schwererem Gewicht erzeugen kleinere, dichtere Muskeln. Obwohl sie möglicherweise mehr wiegen, können schwerere Gewichte dazu führen, dass Sie nach kleineren Größen suchen.
Ich sage…
Ich sage Ja zum Körpergewicht zur Aufrechterhaltung, wenn Krafttraining aufgrund von Reisen oder Zeit keine Option ist. Ich sage ja für Klimmzüge und Liegestütze. Es stärkt eine Frau, ihr Körpergewicht heben zu können. Sollten wir das nicht alle können? Wenn Sie jetzt Liegestütze und Klimmzüge machen können, ist das Risiko, dass Sie später nicht mehr von einem Stuhl aufstehen können, weitaus geringer.
Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist in, aber rückläufig.
HIIT war 2015 und 2014 die Nummer 1. Davor wurde es als Umfrageoption angeboten, hatte es aber nicht einmal unter die Top 20 geschafft. Die Position Nummer drei zeigt, dass es immer noch ein bedeutender Trend ist. Egal, wie Sie auf Ihr Intervalltraining zugreifen, die Chancen stehen gut, dass Sie es tun.
Ihr Bootcamp-Leiter lässt Sie möglicherweise Tabata-Intervalle von kurzer Dauer von 20 Sekunden mit einer noch kürzeren Erholungsphase durchführen. Sie können auf Ihrem Ellipsentrainer das Intervall- oder Fettverbrennungsprogramm wählen. Ihr Online-Programm fordert möglicherweise Hügelwiederholungen, die darin bestehen, nach oben zu laufen oder zu gehen, mit einer Erholung nach unten, nur um es erneut zu tun.
Als effektive, wenn auch nicht übertriebene, fettverbrennende Übungsoption wird HIIT nicht verschwinden. Die Frage ist, ob es ein Teil davon sein sollte dein Trends 2016?
Die Sorge vieler Fitnessprofis, einschließlich dieses Autors, ist das Verletzungsrisiko. Es liegt in der Natur des Menschen zu glauben, dass ein bisschen mehr besser ist. Sie haben keine Zeit zum Trainieren. Sie wollen Ergebnisse gestern.
So machen Sie bei jedem Training die bequemen Kurzintervall-Workouts. Sie nehmen an einem Bootcamp teil, das schnellen Gewichtsverlust verspricht. Die tägliche Wiederholung hochintensiver Übungen erhöht Ihr Verletzungsrisiko.
Wenn Sie Anfänger sind, sollte Ihr Anliegen das richtige Verhältnis von Arbeit sein Intervall zum Erholungsintervall. Die Arbeit sollte kürzer sein als die Erholungsphase, wenn Sie beginnen. Zu viel Stress für Ihren Körper ohne eine Anpassungsphase erhöht Ihr Verletzungsrisiko und Sie können dank mehr Cortisol widerstandsfähiger gegen Gewichtsabnahme werden. Selten sieht man diese Art von individueller Aufmerksamkeit für die Teilnehmer eines großen Bootcamps.
Wenn Ihre Hormone aus dem Gleichgewicht geraten, sollte der Stresspegel, den jede Übung auf Ihren Körper ausübt, von Bedeutung sein. Ein wenig Stress ist gut; viel Stress bringt Sie noch weiter aus dem Gleichgewicht. Selbst gesunde junge Spitzensportler absolvieren höchstens ein bis zwei hochintensive Workouts pro Woche.
Der Erholungsbedarf nach hochintensiven Übungen ist größer. Ja, Sie werden während und nach HIIT mehr Fett verbrennen. Solange Sie Erholungsübungen mit geringerer Intensität strategisch an anderen Tagen der Woche planen, ist HIIT eine definitive Bereicherung für Ihre Fitnessformel 2016.
Ich sage…
Ich sage Ja zu HIIT, das ein- oder zweimal pro Woche durchgeführt wird, mit zwei Einschränkungen. Variiere zuerst die Art von HIIT, die du machst. Während Sie vielleicht an einem Tag in der Woche sicher mit höheren Geschwindigkeiten laufen, sind mehrere Tage davon ein Rezept für Verletzungen.
Intervalle können überall durchgeführt werden, auch auf dem Fahrrad, in einem Pool oder mit Krafttraining. Zweitens kennen Sie Ihre Hormone. Wenn Cortisol Sie bereits als Geisel hält, wird Sie zu viel zusätzlicher Stress durch Ihr Trainingsprogramm weiter von der gewünschten Transformation abbringen.
Das Wichtigste für die Frau?
Bewegen Sie sich 2016! Bewegung ist das Beste, was Sie tun können, um den Alterungsprozess zu verlangsamen.
