Wenn Sie denken, dass Sie zu alt oder unflexibel für Yoga sind, denken Sie noch einmal darüber nach! Sie müssen Ihre Zehen nicht berühren oder sich auf den Boden legen und sich in einen biegsamen Strohhalm verwandeln, um vom Stuhl-Yoga zu profitieren. Sie können jedoch immer noch die vielen Vorteile nutzen, die diese Praxis Ihrem Leben bringen kann! Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie Yoga machen, während Sie auf einem Stuhl sitzen, und wie es Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden verbessern kann.
Inhaltsverzeichnis
- Was ist Stuhl-Yoga?
- 6 Vorteile von Stuhl-Yoga
- 6 Stuhl-Yoga-Posen, die Sie jetzt ausprobieren können
- Stuhl-Yoga-Video-Tutorial
Was ist Stuhl-Yoga?
Dies ist eine spezifische Form des Yoga, die 1982 von Lakshmi Voelker-Binder entwickelt wurde. Es wird auf einem Stuhl sitzend oder mit einem Stuhl als Stütze praktiziert. Posen sind oft Anpassungen von Asanas im modernen Yoga als Übung.
Diese Art von Yoga wurde auf mögliche medizinische Vorteile wie Arthrose untersucht. Forscher haben auch kleine bis mittlere Vorteile für ältere Menschen festgestellt, darunter die Aufrechterhaltung eines guten Gleichgewichts, die Verringerung von Depressionssymptomen und die Verbesserung der Kraft und Vitalität der unteren Gliedmaßen.
6 Vorteile von Stuhl-Yoga
Diese Art von Yoga ist sowohl eine sichere als auch effektive Übung für viele, die die Vorteile eines aktiven Lebensstils nicht genießen können. Hier sind sechs Vorteile, die Sie dadurch gewinnen werden:
1. Stärke verbessern.
Wir wissen bereits, dass Stärke zu führt bessere Balance , was unser Sturzrisiko reduziert. Auf einem Stuhl zu sitzen, um Yoga zu machen, hilft, die Kraft zu erhalten und sogar zu verbessern. Tatsächlich war es sogar ein wirksame alternative Behandlung bei Arthrose!
2. Es kann die Flexibilität erhöhen.
Viele Menschen gehen davon aus, dass der Verlust an Flexibilität und zunehmendes Alter Hand in Hand gehen, aber die Regel lautet: Nutze es oder verliere es. Indem Sie Ihren Körper sanft herausfordern, können Sie tatsächlich Ihre Beweglichkeit verbessern und Ihre Flexibilität erhöhen!
3. Verbessere die Propriozeption!
Propriozeption beschreibt die Fähigkeit, genau zu spüren, wo sich Ihr Körper im Raum befindet. Also, wie lässt sich das auf Yoga auf einem Stuhl übertragen? Wenn wir Yoga machen, bewegen wir unseren Körper sanft von einer Pose zur anderen. Indem wir diese Verschiebungen üben, sind wir Verbesserung unserer Koordination . Dadurch sinkt unser Sturzrisiko, weil unsere Propriozeption verbessert wird.
4. Es kann Stress reduzieren.
Da Achtsamkeit ein fester Bestandteil von Yoga ist, fördern Sie auch Entspannung, Stressabbau und andere positive mentale Effekte. Und wie andere Formen der Übung kann Stuhl-Yoga auch dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern und Symptome von Angstzuständen und Depressionen zu lindern.
5. Yoga hilft, Endorphine freizusetzen.
Es gibt unzählige Forschungsergebnisse, die belegen, dass Bewegung einige Formen von Schmerzen lindern kann. Und es ermöglicht Ihnen, die natürlichen Schmerzmittel Ihres Körpers zu nutzen: Endorphine!
6. Es kann dir sogar helfen, besser zu schlafen.
Eine regelmäßige Trainingsroutine führt oft zu einem besseren Schlaf – selbst wenn es Yoga auf einem Stuhl ist! Einfache Dehnungs- und Yoga-Entspannungsübungen fördern die geistige und körperliche Entspannung, was die Schlafqualität verbessert. Die oben aufgeführten stress- und schmerzreduzierenden Vorteile sorgen auch für weniger Unterbrechungen.
6 Stuhl-Yoga-Posen, die Sie jetzt ausprobieren können 
Stuhl-Yoga-Video-Tutorial
Sehen Sie sich das kurze Video unten an, um zu erfahren, wie Sie eine schnelle Sequenz mit sechs verschiedenen Posen sicher durchlaufen können. Du kannst auch abonnieren Sie unseren YouTube-Kanal für mehr Yoga-Fitness-Videos.
