Wie man Fett verliert, ohne Muskelmasse aufzubauen

Wenn Sie wie die meisten Frauen sind, möchten Sie Fett verlieren, aber keine Muskeln aufbauen. Aber Krafttraining ist wichtig für die Gesundheit, besonders für Frauen über 50. Wie verliert man also Fett, ohne Muskeln aufzubauen? Wir haben unten einige Übungstipps und mehrere Rezepte, die Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen!

Inhaltsverzeichnis



Warum Menschen Fett verbrennen und keine Muskeln aufbauen wollen

Wenn Sie gerade erst anfangen, schlagen die meisten Fitnessexperten vor, dass Sie Ihre Übungen darauf konzentrieren, Fett zu verlieren, ohne Muskeln aufzubauen. Wenn Sie dies tun, bevor Sie sich anderen Trainingsplänen zuwenden, wird Ihrem Körper etwas Masse hinzugefügt. Das liegt daran, dass es mühsam ist, Muskeln aufzubauen, ohne Fett zuzunehmen, unabhängig davon, ob Sie jede Kalorie, die Sie essen, sorgfältig zählen. Wenn Sie sich nicht um Kalorien kümmern, ist es äußerst unrealistisch, Ihr Körperfett zu halten. Ein weiterer Grund, warum Menschen lieber Fett verbrennen, ist, dass sie einen schlankeren Körper bevorzugen. Ein muskulöserer, voluminöserer Körper ist schwer zu pflegen und gefällt nicht jedem.

Die besten Übungen zum Abnehmen ohne Muskelaufbau

Zu Beginn solltest du dich auf Cardio- und Compound-Training konzentrieren. Cardio ist als Übung bekannt, die Menschen beim Abnehmen hilft, also sollten Sie eine Form von Cardio finden, die Ihnen Spaß macht und die Sie regelmäßig machen möchten. Das können Joggen, Schwimmen, Radfahren, Spiele wie Tennis oder sogar Zumba-Kurse sein. Wie kann man neben Cardio Fett verlieren, ohne Muskeln aufzubauen? Eine gute Option sind zusammengesetzte Trainingsübungen, die viele Muskeln gleichzeitig trainieren. Einer der besten Compound-Trainingsbewegungenist die Kniebeugenpresse.

Kniebeugenpresse

wie man abnimmt ohne muskeln aufzubauenDie Kniebeugenpresse sticht unter den besten verbindungsfreien Gewichtsübungen hervor, um Fett zu verlieren, ohne Muskeln aufzubauen, da Sie eine große Anzahl von Muskeln in einer Entwicklung trainieren. Beim Kniebeugen wird fast jeder Muskel im Körper beansprucht, vom Quadrizeps und den hinteren Oberschenkelmuskeln bis hin zu den Gesäßmuskeln und sogar den Rückenmuskeln. Sie können die Aktivität weiter intensivieren, indem Sie eine Presse an der Spitze Ihrer Kniebeuge einbauen. Auf diese Weise können Sie die gesamte Palette der stabilisierenden Muskeln im Brustbereich und in Ihrem Kern einsetzen, wobei der Hauptfokus auf dem Trizeps und den Schultern liegt.

Rezepte, um Fett zu verlieren, ohne Muskeln aufzubauen

Abnehmen erfordert eine gute und gesunde Ernährung. Im Idealfall hilft Ihnen Ihr Menü dabei, Fett zu verlieren, ohne zu viele Übungen zu machen, die zum Muskelaufbau führen können. Hier sind einige der besten Rezepte, die Ihnen helfen können, Fett zu verlieren, ohne Muskelmasse aufzubauen.

Rezept für Balsamico-Hähnchensalat

wie man fett verliert

Dieser köstliche Hühnersalat ist ein proteinreiches Gericht. Viele ähnliche Rezepte verwenden unerwünschte Mayonnaise, aber dieses verwendet griechischen Joghurt für eine gesündere Version. Griechischer Joghurt ist nicht nur gesünder als Mayonnaise, sondern gibt deinem Körper auch eine zusätzliche Portion fettfreie Milchprodukte. Dies ist eine weitere großartige Möglichkeit, Fett zu verlieren, ohne Masse aufzubauen, da es stattdessen schlanke Muskeln aufbaut. Nüsse sind eine weitere Proteinquelle, die Ihnen hilft, sich länger satt zu fühlen.

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