Sie haben also die Oktober-Halloween-Partys, Süßigkeiten in Hülle und Fülle und das Thanksgiving-Dinner überstanden, jetzt nähern wir uns all den wunderbaren Familientreffen, Reisen, einem Countdown für Weihnachtseinkäufe, Wetterwechsel und so weiter alles die erstaunliche LEBENSMITTEL gemischt mit einer Prise von KEINE ZEIT ZUM TRAINIEREN für eine wirklich heiße Sauerei. Nun, keine Sorge! Ich habe die EINE perfekte, zeitsparende Pose ohne Zeitaufwand fürs Fitnessstudio, die den ganzen Körper in nur 60 Sekunden strafft und formt. Ja, nur 60 Sekunden! Es ist schön, in diesem Monat eine Sache weniger zu stressen, nicht wahr? Lassen Sie mich wissen, wenn Sie weitere Vorschläge oder Hilfe benötigen, meine Freunde. Wir sehen uns nächsten Monat hier wieder!
Hohe Plankenhaltung (Uttihita Chaturanga Dandasana)
Hohe Plank-Pose strafft und stärkt jeden Teil des Körpers: Beine, Rücken, Arme, Schultern, Bauch, Hüften und Po. Es ist das Einzige, was Sie jeden Tag tun sollten, auch wenn Sie keine Zeit haben, etwas anderes zu tun.
Hier sind 4 Gründe, warum es ein Muss ist, jeden Tag eine High Plank Pose zu machen
- Sie werden eine Definition in Ihren Armen sehen, von der Sie nie gedacht hätten, dass Sie sie wieder sehen würden! Nach 50 verlieren die Arme an Kraft, wenn sie nicht trainiert werden. Dies geschieht viel schneller zu beschäftigt, um zu funktionieren. Wenn Sie jeden Tag High Plank machen, besonders wenn Sie sich dazu drängen, die Pose länger als 60 Sekunden am Stück zu halten, werden Sie merkliche Veränderungen im Aussehen und Tonus Ihrer Arme feststellen.
- Es funktioniert besser als Sit-Ups und Crunches, um Ihren Kern zu stärken. Bei richtiger Ausführung wird jeder Teil Ihres Körpers fest und straff gehalten (wie ein Brett), wodurch der Kern wie bei keiner anderen Übung beansprucht wird.
- Es hilft gegen Osteoporose. Laut der National Osteoporosis Foundation leiden 9 Millionen amerikanische Erwachsene an Osteoporose und über 48 Millionen weitere haben eine geringe Knochenmasse, wodurch sie einem Risiko für Osteoporose und Knochenbrüche ausgesetzt sind. Aber Sie wissen nicht immer, dass Sie diese Krankheit haben, bis Sie etwas kaputt machen. Übernehmen Sie die Kontrolle und machen Sie diese Übung, um bessere Knochen aufzubauen.
- Sie können es überall und jederzeit tun, und es ist kostenlos. Es ist nicht nötig, in ein Fitnessstudio oder einen Trainer zu gehen, um diesen Schritt zu machen. Legen Sie sich einfach auf einen Teppich oder eine Yogamatte und versuchen Sie, die richtige Pose für 60 Sekunden oder länger zu halten. Wenn Sie können, machen Sie eine 10-Sekunden-Pause und wiederholen Sie es. Streben Sie drei Sätze an.
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Einige wichtige Dinge, auf die Sie sich für die richtige Ausrichtung konzentrieren sollten:
– Halten Sie die Handflächen direkt unter den Schultern. Arme gestreckt und die Finger weit gespreizt, Mittelfinger zeigt nach vorne. Drücken Sie auf die Fingerbasis und verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf die Hände.
– Beine gerade, Zehen untergezogen und nach vorne gerichtet. (Stellen Sie sich vor, Sie drücken mit Ihren Fersen gegen eine Wand.) Das Zurückdrücken der Fersen ist sehr wichtig, um die Wirbelsäule und den Nacken in einer Linie zu halten und Ihren Po flach nach unten zu halten.
* Ihr Körper sollte in einer geraden Linie sein, Bauch, Beine und Gesäß sind angespannt (ohne durchzuhängen oder zu wölben). Halten Sie den Kern in Eingriff und halten Sie Ihren Bauchnabel in die Wirbelsäule gezogen.
* Stellen Sie sicher, dass Ihre Schulterblätter nicht nach vorne hängen. Halten Sie viel Platz zwischen Ihrer Brust und dem Boden.
* Halten Sie das Auge nach vorne und unten gerichtet.
* Vergiss nicht zu atmen. Die Luft anhalten funktioniert nur unter Wasser.
